O método da Marinha dos Estados Unidos
A calculadora usa o método desenvolvido pela Marinha dos Estados Unidos (US Navy), que estima a percentagem de gordura corporal apenas com a altura e alguns perímetros medidos com uma fita métrica. É menos rigoroso do que uma densitometria (DEXA), mas é gratuito, rápido e suficientemente consistente para acompanhar a evolução ao longo do tempo.
Homens: % gordura = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log10(cintura − pescoço) + 0,15456 × log10(altura)) − 450
Mulheres: % gordura = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log10(cintura + anca − pescoço) + 0,22100 × log10(altura)) − 450
Todas as medidas em centímetros.
Como medir corretamente
- Cintura: nos homens, à altura do umbigo; nas mulheres, na parte mais estreita da cintura. Meça em pé, relaxado, no fim de uma expiração normal, sem encolher a barriga.
- Pescoço: logo abaixo da maçã de Adão, com a fita ligeiramente inclinada para baixo, para a frente.
- Anca (só mulheres): na parte mais larga das nádegas.
- Altura: descalço, encostado a uma parede.
Use uma fita métrica flexível, bem encostada à pele mas sem a apertar. Meça sempre à mesma hora, de preferência de manhã em jejum, e repita cada medida duas vezes.
Exemplos
Homem: 1,78 m de altura, 86 cm de cintura, 38 cm de pescoço e 78 kg. A gordura corporal estimada é de 17,2%, na categoria «em forma». A massa gorda é de 13,4 kg e a massa magra de 64,6 kg.
Mulher: 1,65 m de altura, 72 cm de cintura, 32 cm de pescoço, 98 cm de anca e 62 kg. A gordura corporal estimada é de 27,4%, na categoria «na média». A massa gorda é de 17,0 kg e a massa magra de 45,0 kg.
Categorias da gordura corporal
A calculadora usa as categorias do American Council on Exercise (ACE):
| Categoria | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
| Gordura essencial | 2–5% | 10–13% |
| Atletas | 6–13% | 14–20% |
| Em forma | 14–17% | 21–24% |
| Na média | 18–24% | 25–31% |
| Elevada | 25% ou mais | 32% ou mais |
As mulheres têm naturalmente mais gordura essencial do que os homens, por razões hormonais e reprodutivas. Por isso os intervalos são diferentes.
Gordura corporal ou IMC?
O IMC usa apenas o peso e a altura e não distingue músculo de gordura. A percentagem de gordura corporal mostra melhor a composição do corpo. Duas pessoas com o mesmo IMC podem ter percentagens de gordura muito diferentes: uma pessoa musculada pode ter um IMC de excesso de peso com pouca gordura, e uma pessoa sedentária pode ter um IMC normal com gordura a mais.
Precisão da estimativa
O método da Marinha dos EUA tem normalmente um erro de alguns pontos percentuais em relação a métodos de laboratório. A precisão depende muito da forma como mede: um centímetro a mais na cintura muda o resultado em cerca de um ponto percentual. As balanças de bioimpedância domésticas também dão apenas estimativas, que variam com a hidratação. O mais útil é medir sempre da mesma maneira e olhar para a tendência ao longo de semanas e meses.
Perguntas frequentes
Qual é uma percentagem de gordura saudável?
Segundo as categorias do ACE, nos homens entre 14% e 24% e nas mulheres entre 21% e 31% correspondem às categorias «em forma» e «na média».
Porque é que as mulheres medem a anca?
Porque nas mulheres a gordura se acumula mais nas ancas e nas coxas. A fórmula para mulheres usa a cintura, a anca e o pescoço para ter isso em conta.
Este método é rigoroso?
É uma estimativa com um erro típico de alguns pontos percentuais. Para acompanhar a evolução é muito útil, desde que meça sempre da mesma forma.
Para que serve o peso?
O peso é opcional. Com ele, a calculadora divide o peso total em massa gorda e massa magra.
Qual é a diferença em relação ao IMC?
O IMC só considera o peso e a altura. A percentagem de gordura corporal estima quanto do seu peso é gordura e dá, por isso, uma imagem melhor da composição corporal.
Última verificação: 06/10/2026. Os resultados são estimativas indicativas.