Waarom vetpercentage?
De BMI kijkt alleen naar lengte en gewicht en maakt geen onderscheid tussen spieren en vet. Een gespierde sporter kan daardoor een "te hoge" BMI hebben, terwijl iemand met weinig spieren en veel buikvet een normale BMI kan hebben. Het vetpercentage zegt meer over je lichaamssamenstelling: welk deel van je gewicht uit vet bestaat.
De US Navy-methode
Deze calculator gebruikt de methode die de Amerikaanse marine ontwikkelde om het vetpercentage te schatten met alleen een meetlint. De formule gebruikt de logaritme van je omtrekmaten en je lengte:
- Mannen: taille en nek, plus lengte.
- Vrouwen: taille, heupen en nek, plus lengte.
Het idee is dat de taille (en bij vrouwen de heupen) veel vet bevat, terwijl de nek vooral iets zegt over je lichaamsbouw. Onderzoek laat zien dat de methode voor groepen redelijk overeenkomt met nauwkeurigere metingen, maar voor één persoon kan de uitkomst al snel enkele procentpunten afwijken.
Zo meet je
Meet 's ochtends, voor het eten, met een soepel meetlint dat strak maar niet insnijdend om je lichaam ligt. Meet elke maat twee of drie keer en neem het gemiddelde.
- Taille: horizontaal ter hoogte van de navel, ontspannen, na een normale uitademing. Niet je buik intrekken.
- Nek: net onder het strottenhoofd, met het meetlint iets schuin naar beneden aflopend naar voren.
- Heupen (vrouwen): horizontaal op het breedste punt van billen en heupen.
- Lengte: zonder schoenen, rechtop tegen een muur.
Rekenvoorbeelden
- Een man van 180 cm met een taille van 85 cm en een nek van 38 cm heeft volgens de formule een vetpercentage van ongeveer 16,1%: de categorie "fit". Bij 80 kg is dat ongeveer 12,9 kg vetmassa.
- Een vrouw van 168 cm met een taille van 72 cm, een nek van 32 cm en heupen van 98 cm komt uit op ongeveer 26,6%: de categorie "gemiddeld".
Wat is een gezond vetpercentage?
De American Council on Exercise (ACE) hanteert deze indeling:
| Categorie | Mannen | Vrouwen |
|---|---|---|
| Essentieel vet | 2–5% | 10–13% |
| Atletisch | 6–13% | 14–20% |
| Fit | 14–17% | 21–24% |
| Gemiddeld | 18–24% | 25–31% |
| Hoog | 25% en meer | 32% en meer |
Vrouwen hebben van nature een hoger vetpercentage dan mannen, onder meer door hormonen en vetreserves die nodig zijn voor zwangerschap. Een heel laag vetpercentage is niet gezond: essentieel vet is nodig voor je hormoonhuishouding, organen en zenuwstelsel. Met de leeftijd neemt het vetpercentage bij de meeste mensen wat toe.
Andere meetmethoden
- Huidplooimeting met een plooimeter (caliper), mits goed uitgevoerd door een getrainde meter.
- Bio-impedantie via een slimme weegschaal: makkelijk, maar gevoelig voor hoeveel je hebt gedronken en gegeten.
- DEXA-scan: nauwkeurig, maar duur en vooral in onderzoek en gespecialiseerde klinieken.
Voor het volgen van je voortgang is consistentie belangrijker dan de absolute uitkomst: meet steeds op dezelfde manier en hetzelfde moment.
Je tailleomtrek zegt ook veel
Ook je tailleomtrek alleen is een nuttige graadmeter. Veel gezondheidsorganisaties zien een tailleomtrek boven ongeveer 102 cm bij mannen en 88 cm bij vrouwen als teken van een verhoogd gezondheidsrisico, omdat vet rond de buik samenhangt met hart- en vaatziekten en diabetes type 2.
Veelgestelde vragen
Hoe bereken ik mijn vetpercentage?
Met de US Navy-methode heb je alleen je lengte en een paar omtrekmaten nodig. Vul ze in de calculator in.
Hoe nauwkeurig is de US Navy-methode?
Redelijk voor een schatting, maar de afwijking kan enkele procentpunten zijn. Gebruik het vooral om veranderingen te volgen.
Wat is een gezond vetpercentage voor een man?
Volgens de ACE is ongeveer 14 tot 24% fit tot gemiddeld. Boven de 25% valt in de categorie hoog.
Wat is een gezond vetpercentage voor een vrouw?
Ongeveer 21 tot 31% is fit tot gemiddeld. Boven de 32% valt in de categorie hoog.
Waarom wijkt mijn slimme weegschaal af?
Weegschalen met bio-impedantie meten anders en zijn gevoelig voor vochtbalans. Verschillen van een paar procent zijn normaal.
Is vetpercentage beter dan BMI?
Het zegt meer over je lichaamssamenstelling. Gebruik ze samen, eventueel met je tailleomtrek, voor een completer beeld.
Laatst gecontroleerd: 2026-10-06. De uitkomst is een indicatie; aan de berekening kunnen geen rechten worden ontleend.