Sådan virker US Navy-metoden
US Navy-metoden skønner kroppens fedtprocent ud fra nogle få omkredsmål og højden. Metoden blev udviklet af den amerikanske flåde for at kunne vurdere soldaters kropssammensætning hurtigt og uden særligt udstyr. Den bygger på, at taljen typisk bliver større med mere kropsfedt, mens halsen i højere grad afspejler muskel- og knoglemasse. Formlerne (med mål i centimeter) er:
mænd: fedt % = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log10(talje − hals) + 0,15456 × log10(højde)) − 450
kvinder: fedt % = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log10(talje + hofte − hals) + 0,22100 × log10(højde)) − 450
Sådan måler du korrekt
Resultatet er aldrig bedre end målene. Brug et blødt målebånd, og mål på bar hud:
- Talje: vandret ud for navlen, mens du står afslappet og har åndet ud. Træk ikke maven ind.
- Hals: lige under adamsæblet, med målebåndet skråt lidt nedad mod forsiden.
- Hofte (kvinder): vandret over det bredeste sted på baller og hofter.
- Højde: uden sko, med ryggen mod en væg.
Mål gerne to-tre gange, og brug gennemsnittet. Mål på samme tidspunkt af dagen, fx om morgenen, når du vil følge udviklingen.
Udregnede eksempler
| Person | Mål | Fedtprocent | Kategori (ACE) | Fedtmasse | Fedtfri masse |
|---|---|---|---|---|---|
| Mand, 180 cm, 82 kg | talje 90 cm, hals 38 cm | 19,8 % | gennemsnit | 16,2 kg | 65,8 kg |
| Kvinde, 165 cm, 65 kg | talje 75 cm, hals 33 cm, hofte 98 cm | 28,4 % | gennemsnit | 18,5 kg | 46,5 kg |
Fedtmassen er vægten gange fedtprocenten: 82 kg × 19,8 % ≈ 16,2 kg. Resten, 65,8 kg, er fedtfri masse: muskler, knogler, organer og vand.
Kategorier for kropsfedt
Beregneren bruger kategorierne fra American Council on Exercise (ACE):
| Kategori | Mænd | Kvinder |
|---|---|---|
| Nødvendigt fedt | 2–5 % | 10–13 % |
| Atleter | 6–13 % | 14–20 % |
| Veltrænet | 14–17 % | 21–24 % |
| Gennemsnit | 18–24 % | 25–31 % |
| Høj | 25 % og derover | 32 % og derover |
Kvinder har naturligt en højere fedtprocent end mænd, blandt andet på grund af hormoner og kroppens forberedelse på graviditet. Et vist niveau af kropsfedt er livsnødvendigt.
Hvor præcis er metoden?
US Navy-metoden er et skøn og kan nemt ramme nogle procentpoint ved siden af. Den er mindre præcis for meget muskuløse personer og for personer med meget højt BMI. Mere præcise metoder er DEXA-scanning og vejning under vand, men de kræver udstyr og koster penge. Bioimpedansvægte, som findes i mange fitnesscentre og hjem, er nemme at bruge, men påvirkes af væskebalancen. Det vigtigste er at bruge den samme metode hver gang, så du kan følge udviklingen.
Fedtprocenten giver et mere nuanceret billede end BMI alene, fordi den skelner mellem fedt og muskler. Brug gerne begge mål: se dit BMI med BMI-beregneren.
Hvorfor fedtprocenten er interessant
To personer med samme højde og vægt kan have vidt forskellig kropssammensætning. Den ene kan have meget muskelmasse og lav fedtprocent, den anden lidt muskler og mere fedt. Fedtprocenten fortæller derfor mere om kroppens sundhed og form end vægten alene. Når du træner styrke og samtidig taber fedt, kan vægten stå stille, mens fedtprocenten falder; det er netop den udvikling, beregneren kan hjælpe dig med at se.
Følg udviklingen
Mål dig selv for eksempel hver fjerde uge under de samme forhold: om morgenen, før morgenmad og på bar hud. Skriv målene ned, så du kan sammenligne. Små udsving på et procentpoint eller to er normale og skyldes ofte måleusikkerhed; se efter tendensen over flere måneder.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er en normal fedtprocent?
Ifølge ACE ligger et gennemsnitligt niveau på 18–24 procent for mænd og 25–31 procent for kvinder. Veltrænede personer ligger lavere.
Hvordan måler jeg taljen til beregningen?
Mål vandret ud for navlen, mens du står afslappet og har åndet ud. Træk ikke maven ind, og mål på bar hud.
Hvorfor skal kvinder også måle hoften?
Kvinder lagrer typisk mere fedt omkring hofter og lår. Formlen for kvinder bruger derfor også hoftemålet for at give et mere præcist skøn.
Hvor præcis er US Navy-metoden?
Den kan afvige nogle procentpoint fra mere præcise metoder som DEXA-scanning. Den er bedst til at følge din egen udvikling over tid.
Hvad er fedtfri masse?
Fedtfri masse er alt i kroppen, der ikke er fedt: muskler, knogler, organer og vand. Den findes ved at trække fedtmassen fra vægten.
Senest gennemgået: 06.10.2026. Resultaterne er skøn og kun vejledende.