Jak metoda US Navy funguje
Metodu vyvinulo americké námořnictvo, aby mohlo rychle a bez přístrojů odhadnout podíl tuku u velkého počtu lidí. Vychází z toho, že tuk se ukládá hlavně v oblasti pasu a boků, zatímco obvod krku odráží spíše stavbu těla a svalovinu. Ze vztahu obvodů a výšky se pomocí logaritmů odhadne hustota těla a z ní procento tuku.
muži: % tuku = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log₁₀(pas − krk) + 0,15456 × log₁₀(výška)) − 450
ženy: % tuku = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log₁₀(pas + boky − krk) + 0,22100 × log₁₀(výška)) − 450
Všechny míry se zadávají v centimetrech. Pokud zadáte i hmotnost, kalkulačka spočítá tukovou hmotu (hmotnost × procento tuku) a netukovou hmotu, kam patří svaly, kosti, orgány a voda.
Jak správně měřit
Přesnost výsledku stojí a padá s měřením. Použijte pružný krejčovský metr, měřte na holé kůži a v klidném postoji:
- Pas: u mužů ve výšce pupku, u žen v nejužším místě. Při výdechu, břicho nezatahujte.
- Krk: těsně pod hrtanem, metr vede mírně šikmo dolů dopředu.
- Boky (jen ženy): v nejširším místě hýždí.
- Výška: bez bot, u zdi.
Měřte vždy za stejných podmínek, nejlépe ráno, a každou míru dvakrát. Rozdíl jednoho centimetru v pasu může výsledek posunout o procentní bod.
Řešené příklady
| Osoba | Výška | Pas | Krk | Boky | Hmotnost | Tuk | Kategorie |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| muž | 180 cm | 90 cm | 38 cm | – | 82 kg | 19,8 % | průměr |
| žena | 168 cm | 75 cm | 33 cm | 98 cm | 65 kg | 27,6 % | průměr |
Výpočet pro muže z prvního řádku krok za krokem: pas minus krk je 90 − 38 = 52 cm a log₁₀(52) = 1,7160. Pro výšku platí log₁₀(180) = 2,2553. Jmenovatel je 1,0324 − 0,19077 × 1,7160 + 0,15456 × 2,2553 = 1,0536. Procento tuku = 495 ÷ 1,0536 − 450 = 19,8 %. Při hmotnosti 82 kg vychází tuková hmota 82 × 0,198 = 16,2 kg a netuková 65,8 kg. U ženy je to 18,0 kg tuku a 47,0 kg netukové hmoty.
Kategorie tělesného tuku podle ACE
Americká rada pro cvičení (ACE) používá tyto orientační kategorie:
| Kategorie | Ženy | Muži |
|---|---|---|
| esenciální tuk | 10–13 % | 2–5 % |
| sportovci | 14–20 % | 6–13 % |
| fitness | 21–24 % | 14–17 % |
| průměr | 25–31 % | 18–24 % |
| vysoké (pásmo obezity) | 32 % a více | 25 % a více |
Ženy mají přirozeně vyšší podíl tuku než muži, mimo jiné kvůli hormonům a připravenosti na těhotenství. Esenciální tuk je nezbytný pro zdraví a pod jeho hranici by podíl tuku klesat neměl.
Přesnost a srovnání s jinými metodami
Metoda US Navy se od přesných laboratorních metod, jako je denzitometrie DEXA, obvykle liší o několik procentních bodů. Domácí bioimpedanční váhy mohou kolísat ještě víc podle hydratace. Nejlepší využití metody je proto sledování změn v čase: měříte-li stále stejně, ukáže vám trend spolehlivěji než jednorázová hodnota. Doporučujeme měřit zhruba jednou za dva až čtyři týdny; častější měření zachytí spíš náhodné výkyvy než skutečnou změnu.
U velmi svalnatých lidí nebo u lidí s výraznou obezitou bývá odhad méně přesný. Kalkulačka upozorní, pokud zadané míry nedávají realistický výsledek, například když je obvod pasu menší než obvod krku.
Pro rychlé posouzení hmotnosti vzhledem k výšce použijte BMI kalkulačku, kolik energie denně potřebujete, spočítá kalkulačka kalorií. Výsledky jsou orientační a nenahrazují vyšetření u lékaře.
Časté dotazy
Jaké procento tuku je normální?
Podle ACE odpovídá průměru u žen 25 až 31 % a u mužů 18 až 24 %. Sportovci mívají méně, u žen 14 až 20 % a u mužů 6 až 13 %.
Jak přesná je metoda US Navy?
Obvykle se od laboratorních měření liší o několik procentních bodů. Je vhodná hlavně pro sledování vývoje, pokud měříte stále stejným způsobem.
Kde přesně měřit obvod pasu?
Muži měří ve výšce pupku, ženy v nejužším místě pasu. Měřte na holé kůži, po normálním výdechu a bez zatahování břicha.
Proč ženy zadávají i obvod boků?
Ženy ukládají více tuku v oblasti boků a stehen. Vzorec pro ženy proto počítá s obvodem pasu, boků a krku, aby byl odhad přesnější.
Co je netuková hmota?
Vše kromě tuku: svaly, kosti, orgány a voda. Když při hubnutí netuková hmota zůstává stejná a klesá tuková, hubnete správně.
Naposledy zkontrolováno: 6. 10. 2026. Výsledky jsou orientační odhady.