Slik virker US Navy-metoden
US Navy-metoden anslår kroppens fettprosent ut fra noen få omkretsmål og høyden. Metoden ble utviklet av den amerikanske marinen for å vurdere soldaters kroppssammensetning raskt og uten spesialutstyr. Den bygger på at livvidden vanligvis øker med mer kroppsfett, mens halsen i større grad gjenspeiler muskel- og benmasse. Formlene (med mål i centimeter) er:
menn: fett % = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log10(livvidde − hals) + 0,15456 × log10(høyde)) − 450
kvinner: fett % = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log10(livvidde + hofte − hals) + 0,22100 × log10(høyde)) − 450
Slik måler du riktig
Resultatet blir aldri bedre enn målene. Bruk et mykt målebånd, og mål på bar hud:
- Livvidde: vannrett i høyde med navlen, mens du står avslappet og har pustet ut. Ikke trekk inn magen.
- Hals: rett under adamseplet, med målebåndet litt skrått nedover mot fronten.
- Hofte (kvinner): vannrett over det bredeste stedet på setet og hoftene.
- Høyde: uten sko, med ryggen mot en vegg.
Mål gjerne to–tre ganger og bruk gjennomsnittet. Mål på samme tid av døgnet, for eksempel om morgenen, når du vil følge utviklingen.
Utregnede eksempler
| Person | Mål | Fettprosent | Kategori (ACE) | Fettmasse | Fettfri masse |
|---|---|---|---|---|---|
| Mann, 180 cm, 82 kg | livvidde 90 cm, hals 38 cm | 19,8 % | gjennomsnitt | 16,2 kg | 65,8 kg |
| Kvinne, 165 cm, 65 kg | livvidde 75 cm, hals 33 cm, hofte 98 cm | 28,4 % | gjennomsnitt | 18,5 kg | 46,5 kg |
Fettmassen er vekten ganget med fettprosenten: 82 kg × 19,8 % ≈ 16,2 kg. Resten, 65,8 kg, er fettfri masse: muskler, skjelett, organer og vann.
Kategorier for kroppsfett
Kalkulatoren bruker kategoriene til American Council on Exercise (ACE):
| Kategori | Menn | Kvinner |
|---|---|---|
| Nødvendig fett | 2–5 % | 10–13 % |
| Idrettsutøvere | 6–13 % | 14–20 % |
| Godt trent | 14–17 % | 21–24 % |
| Gjennomsnitt | 18–24 % | 25–31 % |
| Høy | 25 % og over | 32 % og over |
Kvinner har naturlig høyere fettprosent enn menn, blant annet på grunn av hormoner og kroppens forberedelse til svangerskap. Et visst nivå av kroppsfett er livsnødvendig.
Hvor nøyaktig er metoden?
US Navy-metoden er et anslag og kan lett bomme med noen prosentpoeng. Den er mindre nøyaktig for svært muskuløse personer og for personer med svært høy BMI. Mer nøyaktige metoder er DEXA-skanning og veiing under vann, men de krever utstyr og koster penger. Kroppsanalysevekter med bioimpedans, som finnes på mange treningssentre og i mange hjem, er enkle å bruke, men påvirkes av væskebalansen. Det viktigste er å bruke samme metode hver gang, slik at du kan følge utviklingen.
Fettprosent og helse
Fett rundt magen, såkalt bukfett, er forbundet med økt risiko for type 2-diabetes og hjerte- og karsykdom. Derfor er livvidden i seg selv et nyttig mål: WHO regner en livvidde over 94 cm for menn og over 80 cm for kvinner som økt risiko, og over 102 cm og 88 cm som betydelig økt risiko. Sammen med BMI-kalkulatoren gir fettprosenten et bedre bilde enn vekten alene.
Følg utviklingen over tid
Fettprosenten er mest nyttig når du måler den jevnlig, for eksempel én gang i måneden. Da ser du om endringer i vekten skyldes fett eller muskler. Trener du styrke og spiser nok protein, kan fettprosenten gå ned selv om vekten står stille, fordi du bygger muskler samtidig som du mister fett.
Ofte stilte spørsmål
Hva er en normal fettprosent?
Etter ACEs kategorier ligger gjennomsnittet på 18–24 prosent for menn og 25–31 prosent for kvinner. Godt trent tilsvarer 14–17 prosent for menn og 21–24 prosent for kvinner.
Hvor nøyaktig er US Navy-metoden?
Den gir et anslag som kan avvike med noen prosentpoeng. Den egner seg godt til å følge utviklingen over tid hvis du måler på samme måte hver gang.
Hvorfor trenger kvinner hoftemål?
Kvinner lagrer mer fett rundt hofter og lår. Formelen for kvinner bruker derfor hofteomkretsen i tillegg til livvidde og hals for å gi et bedre anslag.
Hvordan måler jeg livvidden riktig?
Mål vannrett i høyde med navlen, på bar hud, mens du står avslappet og har pustet ut. Ikke trekk inn magen.
Er fettprosent bedre enn BMI?
Fettprosenten skiller mellom fett og annen vekt, noe BMI ikke gjør. Begge er likevel anslag, og de gir best informasjon sammen med livvidden.
Sist gjennomgått: 06.10.2026. Resultatene er anslag og kun veiledende.