Så fungerar US Navy-metoden
US Navy-metoden uppskattar kroppsfettsprocenten utifrån några omkretsmått och längden. Metoden togs fram av den amerikanska flottan för att snabbt kunna bedöma kroppssammansättningen utan särskild utrustning. Den bygger på att fett runt midjan ökar midjemåttet, medan halsmåttet främst speglar muskler och skelett.
Formlerna med mått i centimeter:
män: fett % = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log10(midja − hals) + 0,15456 × log10(längd)) − 450
kvinnor: fett % = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log10(midja + höft − hals) + 0,22100 × log10(längd)) − 450
Om du också fyller i vikten räknar räknaren ut fettmassan (vikt × fettprocent) och den fettfria massan (resten: muskler, skelett, organ och vatten).
Så mäter du rätt
- Midja: mät runt midjan i höjd med naveln, stående och avslappnad efter en vanlig utandning.
- Hals: mät strax under struphuvudet, med måttbandet lätt sluttande nedåt framåt.
- Höft (kvinnor): mät runt höften där den är som bredast.
- Mät direkt mot huden, utan att dra åt måttbandet, och helst på morgonen.
Små mätfel ger stort utslag i resultatet. En centimeter fel på midjan kan ändra fettprocenten med ungefär en procentenhet.
Exempel
Man, 178 cm, midja 86 cm, hals 38 cm, vikt 78 kg:
- Kroppsfett: 17,2 %
- Kategori enligt ACE: vältränad
- Fettmassa: 13,4 kg, fettfri massa: 64,6 kg
Kvinna, 166 cm, midja 74 cm, hals 32 cm, höft 98 cm, vikt 62 kg:
- Kroppsfett: 28,2 %
- Kategori enligt ACE: genomsnitt
Kategorier enligt ACE
Räknaren använder kategorierna från American Council on Exercise (ACE):
| Kategori | Män | Kvinnor |
|---|---|---|
| Nödvändigt fett | 2–5 % | 10–13 % |
| Idrottare | 6–13 % | 14–20 % |
| Vältränad | 14–17 % | 21–24 % |
| Genomsnitt | 18–24 % | 25–31 % |
| Hög | 25 % och mer | 32 % och mer |
Kvinnor har naturligt en högre andel kroppsfett än män, bland annat på grund av hormoner och fett som behövs för reproduktionen. Därför är gränserna olika.
Hur exakt är metoden?
US Navy-metoden är en uppskattning. Jämfört med mer avancerade metoder som DEXA-mätning kan resultatet lätt skilja sig med några procentenheter åt båda hållen. Metoden fungerar sämre för personer med ovanlig kroppsform, till exempel mycket muskulösa personer eller personer med mycket fett runt höfterna. Den är ändå användbar för att följa förändringar över tid, om du mäter på samma sätt varje gång.
Andra vanliga metoder är kroppsfettsvågar med bioimpedans, som påverkas mycket av hur mycket vätska du har i kroppen, och mätning med kaliper, som kräver vana. Ingen hemmametod är exakt.
Kroppsfett eller BMI?
BMI räknas bara från vikt och längd och säger inget om hur mycket av vikten som är fett. Kroppsfettsprocenten ger en bättre bild av kroppssammansättningen, särskilt för personer som tränar mycket eller som har lite muskler. De två måtten kompletterar varandra. Om du är orolig för din vikt eller din hälsa kan du vända dig till vårdcentralen.
Följa förändringar över tid
Det mest användbara med en kroppsfettsräknare är inte ett enskilt värde utan utvecklingen. Mät till exempel en gång i månaden, vid samma tid på dagen och på samma sätt. Skriv ner måtten och resultatet, så ser du om fettprocenten går ner när du ändrar kost eller träning. Tänk på att vikten kan variera med flera hundra gram från dag till dag på grund av vätska och mat i magen, medan omkretsmåtten ändras långsammare. Ge därför förändringar några veckor innan du drar slutsatser, och jämför hellre trender än enskilda mätningar.
Vanliga frågor
Vad är en normal fettprocent?
Enligt ACE ligger genomsnittet för män på 18–24 % och för kvinnor på 25–31 %. Lägre värden räknas som vältränad eller idrottare.
Varför ska kvinnor mäta höften?
Kvinnor lagrar mer fett runt höfter och lår. Formeln för kvinnor använder därför även höftmåttet för en bättre uppskattning.
Hur exakt är räknaren?
Resultatet kan skilja sig med några procentenheter från en DEXA-mätning. Mät på samma sätt varje gång för att följa förändringar.
Varför behövs vikten?
Vikten behövs inte för fettprocenten, men om du fyller i den kan räknaren visa fettmassa och fettfri massa i kilo.
Kan jag gå ner i fettprocent utan att gå ner i vikt?
Ja. Om du bygger muskler samtidigt som du minskar fettet kan fettprocenten sjunka även om vikten är oförändrad.
Senast granskad: 2026-10-06. Resultaten är uppskattningar och endast vägledande.