Jak kalkulačka počítá
Nejprve spočítá bazální metabolismus (BMR), tedy energii, kterou tělo spotřebuje v klidu na základní životní funkce, jako je dýchání, krevní oběh a udržování teploty. Používá rovnici Mifflin-St Jeor, kterou odborné společnosti považují za jednu z nejpřesnějších pro zdravé dospělé:
muži: BMR = 10 × hmotnost (kg) + 6,25 × výška (cm) − 5 × věk + 5
ženy: BMR = 10 × hmotnost (kg) + 6,25 × výška (cm) − 5 × věk − 161
Potom BMR vynásobí koeficientem aktivity:
| Úroveň aktivity | Koeficient |
|---|---|
| sedavá (kancelářská práce, bez cvičení) | 1,2 |
| lehká (cvičení 1–3 dny v týdnu) | 1,375 |
| střední (3–5 dnů v týdnu) | 1,55 |
| vysoká (6–7 dnů v týdnu) | 1,725 |
| velmi vysoká (fyzická práce a trénink) | 1,9 |
Výsledkem je denní potřeba kalorií, tedy příjem, při kterém by hmotnost měla zůstat přibližně stejná. Vodítko pro postupné hubnutí je o 500 kcal nižší, ale nikdy neklesne pod bazální metabolismus.
Řešené příklady
| Osoba | BMR | Aktivita | Denní potřeba | Na hubnutí | V kJ |
|---|---|---|---|---|---|
| žena, 35 let, 65 kg, 168 cm | 1 364 kcal | střední | 2 114 kcal | 1 614 kcal | 8 846 kJ |
| muž, 40 let, 85 kg, 182 cm | 1 793 kcal | lehká | 2 465 kcal | 1 965 kcal | 10 312 kJ |
| muž, 40 let, 85 kg, 182 cm | 1 793 kcal | sedavá | 2 151 kcal | 1 793 kcal | 9 000 kJ |
První příklad krok za krokem: BMR = 10 × 65 + 6,25 × 168 − 5 × 35 − 161 = 650 + 1 050 − 175 − 161 = 1 364 kcal. Při střední aktivitě je denní potřeba 1 364 × 1,55 = 2 114 kcal. Ve třetím příkladu by odečtení 500 kcal dalo 1 651 kcal, tedy méně než bazální metabolismus, a proto kalkulačka jako vodítko zobrazí 1 793 kcal.
Kalorie a kilojouly
Na českých obalech potravin se energetická hodnota uvádí v kilojoulech (kJ) i v kilokaloriích (kcal), jak vyžaduje evropské nařízení o informacích o potravinách. Platí:
1 kcal = 4,184 kJ, tedy 1 000 kJ ≈ 239 kcal
Kalkulačka proto zobrazuje denní potřebu i v kilojoulech, abyste ji mohli snadno porovnat s údaji na obalech. Když se v běžné řeči mluví o „kaloriích“, myslí se tím ve skutečnosti kilokalorie. Například jogurt s energetickou hodnotou 418 kJ na 100 g obsahuje asi 100 kcal. Při denní potřebě 2 114 kcal by to bylo necelých 5 % denního příjmu.
Jak s výsledkem pracovat
- Je to odhad. Skutečný výdej se může od výpočtu lišit o 10 % i víc podle genetiky, složení těla a zdravotního stavu. Sledujte vývoj hmotnosti během několika týdnů a příjem podle něj upravte.
- Nepřeceňujte aktivitu. Většina lidí se zařazuje do vyšší úrovně, než odpovídá skutečnosti. Kancelářská práce s občasnou procházkou je obvykle sedavá nebo lehká aktivita.
- Hubněte pozvolna. Deficit kolem 500 kcal denně odpovídá úbytku zhruba půl kila týdně. Příliš přísné diety vedou ke ztrátě svalů a jo-jo efektu.
- Myslete na kvalitu stravy. Stejný počet kalorií může mít velmi různou výživovou hodnotu. Dostatek bílkovin, zeleniny a vlákniny pomáhá udržet sytost.
Kalkulačka je určena pro dospělé ve věku 18 až 100 let a nenahrazuje radu lékaře nebo nutričního terapeuta. V těhotenství, při kojení, u závažných onemocnění nebo u vrcholových sportovců se potřeba energie výrazně liší. Svou hmotnost můžete porovnat s doporučeným rozmezím v BMI kalkulačce a podíl tuku odhadnout v kalkulačce tělesného tuku.
Časté dotazy
Kolik kalorií denně potřebuji?
Záleží na pohlaví, věku, hmotnosti, výšce a aktivitě. Žena ve věku 35 let s hmotností 65 kg, výškou 168 cm a střední aktivitou potřebuje asi 2 114 kcal denně.
Co je bazální metabolismus?
Energie, kterou tělo spotřebuje v úplném klidu na základní funkce. U 40letého muže s hmotností 85 kg a výškou 182 cm je to podle rovnice Mifflin-St Jeor asi 1 793 kcal.
Kolik kalorií mám jíst, když chci zhubnout?
Orientačně asi o 500 kcal méně, než je vaše denní potřeba, ale ne méně než bazální metabolismus. Odpovídá to úbytku zhruba půl kila týdně.
Jak převedu kilojouly na kalorie?
Vydělte počet kilojoulů číslem 4,184. Například 8 846 kJ odpovídá přibližně 2 114 kcal.
Je výpočet přesný?
Jde o odhad. Rovnice Mifflin-St Jeor je pro většinu zdravých dospělých dobrá, ale skutečná potřeba se může o 10 % i více lišit. Rozhodující je dlouhodobý vývoj hmotnosti.
Naposledy zkontrolováno: 6. 10. 2026. Výsledky jsou orientační odhady.