Mikä on painoindeksi?
Painoindeksi eli BMI (englanniksi body mass index) kuvaa painon suhdetta pituuteen. Se on yksinkertainen ja nopea tapa arvioida, onko aikuisen paino terveyden kannalta sopiva. Painoindeksiä käytetään terveydenhuollossa, väestötutkimuksissa ja terveystarkastuksissa ensimmäisenä seulontana. BMI ei kuitenkaan mittaa kehon rasvan määrää suoraan, joten se on suuntaa antava luku eikä diagnoosi.
Kaava
BMI = paino (kg) ÷ pituus (m)²
Pituus muutetaan metreiksi ja korotetaan toiseen potenssiin. Esimerkki: paino 70 kg ja pituus 172 cm. Pituus metreinä on 1,72, ja sen neliö on 1,72 × 1,72 = 2,9584. BMI = 70 ÷ 2,9584 = 23,7.
Painoluokat aikuisilla
Suomessa käytetään Maailman terveysjärjestön WHO:n luokitusta, johon myös Käypä hoito -suositus lihavuudesta perustuu:
| BMI | Luokka |
|---|---|
| alle 18,5 | alipaino |
| 18,5–24,9 | normaali paino |
| 25,0–29,9 | ylipaino (liikapaino) |
| 30,0–34,9 | lihavuus |
| 35,0–39,9 | vaikea lihavuus |
| 40 tai enemmän | sairaalloinen lihavuus |
Laskuri näyttää tuloksen neljänä pääluokkana (alipaino, normaali paino, ylipaino ja lihavuus) sekä painovälin, jolla BMI olisi pituudellasi 18,5–24,9. Rajat koskevat 18–70-vuotiaita aikuisia. Lasten ja nuorten painoa arvioidaan Suomessa iän ja sukupuolen mukaan suhteutettujen kasvukäyrien avulla, eikä aikuisten BMI-rajoja käytetä heihin. Myös ikääntyneillä hieman korkeampi BMI voi olla eduksi.
Laskuesimerkit
| Paino | Pituus | BMI | Luokka | Normaali paino pituudelle |
|---|---|---|---|---|
| 70 kg | 172 cm | 23,7 | normaali paino | 54,7–73,7 kg |
| 85 kg | 180 cm | 26,2 | ylipaino | 59,9–80,7 kg |
| 52 kg | 168 cm | 18,4 | alipaino | 52,2–70,3 kg |
| 100 kg | 175 cm | 32,7 | lihavuus | 56,7–76,3 kg |
| 62 kg | 165 cm | 22,8 | normaali paino | 50,4–67,8 kg |
Painoindeksin rajoitukset
Painoindeksi ei erota lihasta ja rasvaa. Lihaksikkaan urheilijan BMI voi olla yli 25, vaikka rasvaa on vähän. Toisaalta vähän liikkuvan ihmisen BMI voi olla normaali, vaikka rasvaa on paljon ja lihasta vähän. BMI ei myöskään kerro, missä rasva sijaitsee. Terveyden kannalta vatsaonteloon kertyvä rasva on haitallisempaa kuin esimerkiksi lantiolle kertyvä rasva.
Siksi painoindeksin rinnalla kannattaa mitata vyötärönympärys. Käypä hoito -suosituksen mukaan sairauksien riski on suurentunut, jos vyötärönympärys on naisilla yli 80 cm ja miehillä yli 94 cm, ja selvästi suurentunut, jos se on naisilla yli 90 cm ja miehillä yli 100 cm. Vyötärö mitataan seisten, uloshengityksen jälkeen, alimman kylkiluun ja suoliluun harjun puolivälistä. Rasvaprosenttia voit arvioida rasvaprosenttilaskurilla.
Mitä tehdä tuloksella?
Jos BMI on normaalialueella, terveelliset elintavat auttavat pitämään painon vakaana: monipuolinen ruokavalio, säännöllinen liikunta ja riittävä uni. Suomalaiset ravitsemussuositukset ja UKK-instituutin liikuntasuositus antavat tähän hyvät suuntaviivat. Jos BMI on yli 25 tai alle 18,5, kannattaa tarkastella elintapoja ja keskustella tarvittaessa terveydenhoitajan tai lääkärin kanssa. Painonhallinnassa tärkeintä ovat pysyvät muutokset, ei nopea laihdutus.
Päivittäisen energiantarpeesi voit arvioida kalorilaskurilla. Se auttaa suunnittelemaan, paljonko energiaa tarvitset painon ylläpitämiseen tai maltilliseen laihduttamiseen. Muista, että laskurit antavat yleisiä arvioita, eivätkä ne korvaa yksilöllistä neuvontaa.
Painoindeksi ja terveys
Tutkimuksissa sekä selvä ylipaino että alipaino on yhdistetty suurempaan sairastumisen riskiin. Lihavuus lisää muun muassa tyypin 2 diabeteksen, kohonneen verenpaineen, sydän- ja verisuonitautien sekä nivelrikon riskiä. Alipaino puolestaan voi liittyä puutteelliseen ravitsemukseen, luukatoon ja heikentyneeseen vastustuskykyyn. Jo 5–10 prosentin painonpudotus voi parantaa ylipainoisen terveyttä merkittävästi, vaikka BMI ei laskisikaan normaalialueelle.
Usein kysytyt kysymykset
Miten painoindeksi lasketaan?
Jaa paino kilogrammoina pituuden neliöllä metreinä. Esimerkiksi 70 kg ÷ (1,72 m × 1,72 m) = 23,7.
Mikä on normaali painoindeksi?
Aikuisilla normaali painoindeksi on 18,5–24,9. Arvo 25–29,9 tarkoittaa ylipainoa ja arvo 30 tai enemmän lihavuutta.
Sopiiko BMI lapsille?
Ei. Lasten ja nuorten painoa arvioidaan Suomessa kasvukäyrien avulla, joissa huomioidaan ikä ja sukupuoli. Aikuisten BMI-rajat koskevat 18–70-vuotiaita.
Miksi lihaksikkaan ihmisen BMI voi olla korkea?
Koska painoindeksi ei erota lihasta ja rasvaa. Lihas painaa, joten urheilijan BMI voi olla yli 25, vaikka rasvaa on vähän. Silloin vyötärönympärys ja rasvaprosentti kertovat enemmän.
Mikä on terveellinen vyötärönympärys?
Käypä hoito -suosituksen mukaan riski on suurentunut, jos vyötärönympärys on naisilla yli 80 cm ja miehillä yli 94 cm, ja selvästi suurentunut naisilla yli 90 cm ja miehillä yli 100 cm.
Tarkistettu viimeksi: 6.10.2026. Tulokset ovat arvioita ja vain suuntaa antavia.